日常生活中如何避免失眠多梦

　　日常生活中如何避免失眠多梦：

　　1.睡觉前不要兴奋。睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前太兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑无法得到充分休息。因此，睡前半小时不要剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。学生睡觉前不宜阅读和使用大脑。他们应该尽量避免思考问题，不要听惊心动魄的故事，不要担心其他事情或想入非非非，以免使大脑皮层持续兴奋。此外，还应消除不利于入睡的环境因素，如噪音。灯光。噪声或振动等。济南看失眠的医院哪家好

　　2.睡觉前不要吃东西。当人体睡觉时，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果你在睡觉前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太饱，它会增加胃肠道的负担。因为胃里有食物，隔膜向上，胸部压力，人们躺在床上会感到呼吸不良，影响睡眠的深度。古代医学家说：胃不和谐，睡眠不安。睡觉前吃东西会阻碍睡眠，睡觉后做更多的梦。此外，浓茶。咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮用。济南看失眠的医院哪家好

　　3.睡前少喝水，排尿。如果睡前多喝水，或者多吃含水的食物 。粥），由于膀胱充盈，刺激信号不断传递到大脑皮层，睡眠会不稳定。半夜多小便，不仅干扰睡眠，还容易感冒。因此，睡前少喝水，小便后上床睡觉。

　　4.睡前洗脸洗脚。睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，是对大脑皮层的温和刺激，有助于入睡。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，保持被褥。清洁床单。同时，还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们快速入睡，睡得更深更熟。济南看失眠的医院哪家好

　　5.睡前放松。睡前1~2小时停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。比如在室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩背部，听轻音乐，充分放松大脑神经和全身肌肉，对入睡很有帮助。

　　6.睡觉前打开窗户。人们在睡觉时也需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。睡觉前打开窗户通风，确保室内空气新鲜，充足的氧气供应，可使睡眠快速深入。