怎么能提高你的睡眠质量?
把睡觉当成一件美好的事情。
充足的睡眠质量可以让身体素质得到学生充分的休息,是一个企业实现自我进行修复的时间,能让我们自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种解决问题,是因失眠增加学习焦虑和挫败感,这样就很容易对失眠产生恐惧心理,就会逐渐形成系统恶性循环。
放弃安眠药
一般来说,安眠药只能暂时缓解失眠的症状,而不能解决长期失眠的问题,所以大多数人在几周或几个月后才服用安眠药。
避免含咖啡因的饮料和食物。
易失眠的人,应在睡前5小时,避免喝几杯,也不能喝含有咖啡因的食物和饮料,而要避免茶和可乐等饮料。
睡前适当的进行运动
睡前一小时进行适度、温和的运动可以促进睡眠,转移注意力,减少干扰睡眠的焦虑症状。